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40代からの太らない体の作り方

2014-10-19 | 生活 | By: sorakuma


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どうしても太りやすくなってしまう40代。
それは食べ過ぎや運動不足ではなく、老化によるものだった!
食生活や習慣の改善によるアンチエイジングで、太らない体を作っていこう!という話。

40代から太る原因「老化」

■太りやすいのは老化によるもの

中年太りの原因は食べ過ぎや運動不足ではない
老化によって引き起こされていた

■20代と40代では基礎代謝が違う

・20代では2200kcalあった基礎代謝も40代では1825kcalまで減少する
・同じ食事量をしていても、余分なカロリーが体に残ってしまう

■老化を防止すれば太らない

太るのは老化による現象
アンチエイジング(老化防止)をすれば太りにくい体を作れる

老化に直結する3つの大敵

■活性酸素による酸化

活性酸素によって体が錆びる

■タンパク質の糖化

体が糖化すると機能が低下し、エネルギー消費が落ちる

■ホルモンの変化

男性ホルモンが減少すると、筋肉が落ち脂肪がつきやすくなる

酸化を防ぐには

■抗酸化物質を含まれている食材を摂る

・ベーターカロチン(ニンジン、カボチャ、ほうれん草など)
・ビタミンC(レモン、ミカン、ブロッコリーなど)
・ビタミンE(アーモンド、ほうれん草、カボチャなど)
・ポリフェノール(赤ワイン、ブルーベリー、ココアなど)
・フラボノイド(レタス、シュンギク、タマネギなど)

■活性酸素を作ってしまう避けたい5つの習慣

・喫煙
・お酒の飲みすぎ
・激しい運動
・食べすぎ
・ストレスを溜める

糖化を防ぐには

■糖化を防ぐ3つの食習慣

・一気に大量に食べない(1回の食事に最低20分間)
・糖質の多い(穀類、イモ類、甘いもの)食材はたくさん食べない
・十分時間を置いて食べる

ホルモンを分泌させるには

■成長ホルモンを分泌させる4つの習慣

・良い睡眠をとる
・寝る前には糖質やアルコールを過度に取らない
・軽い運動
・血液中のDHEA(男性ホルモンの材料)レベルを維持

■DHEAを分泌する太らない3つの軽い運動

・有酸素運動(1分間で120mの持久走が理想)
・筋肉トレーニング(太もも、お尻、お腹、背中の大きな筋肉を軽く簡単に続ける)
・ストレッチ(ストレッチで高血圧が改善される)

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