40代からの太らない体の作り方
どうしても太りやすくなってしまう40代。
それは食べ過ぎや運動不足ではなく、老化によるものだった！
食生活や習慣の改善によるアンチエイジングで、太らない体を作っていこう！という話。
40代から太る原因「老化」
■太りやすいのは老化によるもの
・中年太りの原因は食べ過ぎや運動不足ではない
・老化によって引き起こされていた
■20代と40代では基礎代謝が違う
・20代では2200kcalあった基礎代謝も40代では1825kcalまで減少する
・同じ食事量をしていても、余分なカロリーが体に残ってしまう
■老化を防止すれば太らない
・太るのは老化による現象
・アンチエイジング(老化防止)をすれば太りにくい体を作れる
老化に直結する3つの大敵
■活性酸素による酸化
・活性酸素によって体が錆びる
■タンパク質の糖化
・体が糖化すると機能が低下し、エネルギー消費が落ちる
■ホルモンの変化
・男性ホルモンが減少すると、筋肉が落ち脂肪がつきやすくなる
酸化を防ぐには
■抗酸化物質を含まれている食材を摂る
・ベーターカロチン(ニンジン、カボチャ、ほうれん草など)
・ビタミンC（レモン、ミカン、ブロッコリーなど）
・ビタミンE(アーモンド、ほうれん草、カボチャなど)
・ポリフェノール(赤ワイン、ブルーベリー、ココアなど)
・フラボノイド(レタス、シュンギク、タマネギなど)
■活性酸素を作ってしまう避けたい5つの習慣
・喫煙
・お酒の飲みすぎ
・激しい運動
・食べすぎ
・ストレスを溜める
糖化を防ぐには
■糖化を防ぐ3つの食習慣
・一気に大量に食べない(1回の食事に最低20分間)
・糖質の多い(穀類、イモ類、甘いもの)食材はたくさん食べない
・十分時間を置いて食べる
ホルモンを分泌させるには
■成長ホルモンを分泌させる4つの習慣
・良い睡眠をとる
・寝る前には糖質やアルコールを過度に取らない
・軽い運動
・血液中のDHEA(男性ホルモンの材料)レベルを維持
■DHEAを分泌する太らない3つの軽い運動
・有酸素運動(1分間で120mの持久走が理想)
・筋肉トレーニング(太もも、お尻、お腹、背中の大きな筋肉を軽く簡単に続ける)
・ストレッチ(ストレッチで高血圧が改善される)
