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毎日筋トレをしてはいけない

2014-10-09 | 生活 | By: sorakuma


やってはいけない筋トレ

 

■毎日筋トレをしてはいけない

筋トレは回復させる時間休息が必要
回復に必要な時間は48~72時間、効果的な筋トレは週に2~3回が適当

■筋トレは回数多くやってはいけない

筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70~80%の負荷が必要
10回前後しか反復できない程度の負荷が最適
回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない

■腹筋運動だけをしてもお腹は割れない

6パック(お腹が6つに割れた状態)は腹筋運動だけではできない
体脂肪10%以下にならないと、6パックはハッキリと見えない

■筋肉痛のある筋トレはやってはいけない

筋肉痛はやった感があるだけで、効果とは無関係

■3食きちんと摂ればプロテインはいらない

筋肉が増えるのは同化が異化を上回ることが大事
同化:周囲からアミノ酸を摂り込んでタンパク質に合成し、筋肉を作る
異化:タンパク質をアミノ酸に分解する作業
筋トレ前の2~3時間前に食事でタンパク質を摂れば、同化が起きる
筋トレ前の2~3時間前に食事で炭水化物を摂れば、異化は防げる

■筋トレは1セットだけやっても意味がない

1セットだけでは筋肉の本来持っている力の30~40%しか発揮されない
3セット行なって始めて、ほぼ100%の筋繊維が鍛えられる

■体幹だけを鍛えない

理想の体型を作りたいなら、体幹よりも下半身を鍛える
下半身は、筋肉量の半分以上を占める
体脂肪を減らすためには、下半身を鍛えるほうが効果が高い

■重りはスピーディーに動かしてはいけない

抵抗を受けながら、ある程度ゆっくり動かさないと筋肉には効かない
適切なスピードは、重りを1~2秒かけて上げて、2~4秒にかけて下ろす

■筋トレ前に長時間ストレッチをしてはいけない

静的ストレッチ:ヨガのような1つ1つの筋肉を伸ばして静止する
筋トレ前に静的なストレッチをすると、リラックスし筋肉が発揮できる力が低下する
静的なストレッチは筋トレ後のクールダウンで行なうのがベスト

■筋トレ前にジョギングをしてはいけない

筋トレの主なエネルギーは、糖分
ジョギングの主なエネルギーは、糖分と脂肪の両方
筋トレ前にジョギングすると、糖分を使い果たし、筋肉がガス欠してしまう
双方の効果を最大に引き出したいなら、筋トレ⇒有酸素運動の順番

アスリートの方々には、もしかしたら常識的なことなのかもしれませんが、目からウロコでした。
こっそりがんばろうと思います(ノ∀`)・゚・。

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